Сізде шоғырлану проблемалары бар ма? Сіз шоғырлана алмайсыз ба? Көптеген адамдар кез-келген адамдар шоғырлануға қабілетсіз болғанымен, басқа адамдар, мысалы, назар тапшылығы синдромы немесе, мүмкін, бағытталған көшбасшылықты қажет ететін дәрумендердің жетіспеушілігі болуы мүмкін.
Концентрациясы жеткіліксіз, қарапайым және түсінікті әдістер көп адамдар үшін күнделікті міндеттеріңізге қалай назар аудару керектігін көрсете алады.
Тек бірнеше өзгерістердің көмегімен, мысалы, ұйқы, медитация, стрессті бақылау және үзілістер, сіз өзіңізді сергек, өткір сезініп, өз күніңізді өткізуге дайынсыз.
Біз сізге қалай күресу керектігін және шоғырланған күйде қалдыруға болатындығын көрсетеміз және біздің жұмысымызды экспоненциалды түрде арттыру үшін ортақ алаңдатудың алдын алу.
Біріншіден, сіз неге шоғырлана алмайтыныңызды анықтайық, содан кейін мәселені шешіңіз.
Неліктен мен шоғырлана алмаймын?
Сізге қазіргі әлемге назар аудару қиын екендігі таңқаларлық емес. Смартфондарыңыз бен әлеуметтік желілерден тұрақты ескертулер, сонымен қатар жұмыс пен отбасылық өмір арасындағы тепе-теңдіктің талаптары - бәрі сіздің сезімдеріңізде хаосқа әкеледі.
Технологияны дамытудағы кейбір проблемалар шоғырланудың жоқтығына кінәлі. Біздің миымыз біздің бұлшықеттерімізбен бірдей жұмыс істейді; Сіз оларды денсаулығыңыз бен күшіңізді сақтау үшін үнемі үйретуіңіз керек.
Технология адамды 8 секундқа бағыттауға мәжбүр етті - алтын балықтан аз.
Мысалы, сіз қосымшаларға сүйеніп, Интернеттен іздеген кезде, және жадыңызда емес, сіз шоғырлану мүмкіндігін жоғалтып, деректерді еске түсіре аласыз ба, ақпаратты еске түсіресіз бе?
Зерттеулерге сәйкес, жылдар ішінде адамның назарында азайтылады. 2000 жылдан 2013 жылға дейінгі кезеңде назардың шоғырлануы 12-ден сегіз секундқа дейін қысқарды. Бұл бізді алтын балыққа қарағанда мұқият етеді! Енді онымен не істеу керектігін анықтайық.
Шоғырлануымды қалай жақсартуға болады?
Қорықпаңыз: қарапайым өзгерістерге шоғырлану қабілетіңізді жақсартуға болады. Сіз қартайған кезде, бұл жаттығулар мидың танымдық функцияларының табиғи төмендеуіне қарсы тұру үшін одан да маңызды болып табылады.
Басқару стрестерін бақылау және стрессті азайту
Стресс дене мен ақылға үлкен талаптар қояды, бұл жалпы бір нәрсеге назар аударуға кедергі келтіреді.
Бір зерттеу көрсеткендей, студенттердің 25 пайыздан астамы стресс, бұл стресс бағалауды азайтуға немесе курсты аяқтауға қабілетсіздігін хабарлады. Және жұмыс орнындағы күйзеліс, сонымен қатар қарқынды болуы мүмкін.
Стресс шоғырлану үшін өте қиын болатыны жасырын емес. Стресті демалып, жеңілдету жолдарын табу өте маңызды.
Стрессті әртүрлі тәсілдермен басқаруға болады, соның ішінде сіздің психоанализаторыңызға, ұйықтауға және үнемі спортпен шұғылдануға мүмкіндік беретін.
Соған қарамастан, стрессті жеңудің ең жақсы тәсілі - алдымен оны азайту жолдарын табу.
Өміріңізге өзгерістер енгізіңіз: «Жоқ» деп айтыңыз, сіз өзіңізде бар нәрсені өткізіңіз, өзіңізде болмаңыз, қанағат, риза болыңыз, риза болыңыз, сізге сенетін позитивті адамдармен қоршап алыңыз немесе тіпті стресс өнімдерін алып тастаңыз.
Шоғырлану туралы ой жүгірту
Күнделікті медитация әдетін қабылдау ақыл-ойды тыныштандыруға және алаңдаушылық тудыратын факторларды жоюға көмектеседі, ал бұл артықшылықтар, бұл сіз ойлап, сіз ойлап тапқан 10 немесе 20 минут шегінен асып кетеді.
Кәсіби мамандардан кеңес: медитациядан күніне 5 минут, содан кейін дайын болған уақытты көбейтіңіз!
Медитация - бұл сіздің тыныштықта, алаңдаушылықсыз, демалуға немесе сіздің таңдауыңызға назар аударыңыз.
Бұл стрессті азайтуға көмектессе де, ол мидағы сұр заттардың мөлшерін арттыратын және концентрацияға ықпал ететіні анықталды.
Егер сіз ой жүгірткеніңіз туралы ойлана бастасаңыз, алаңдамаңыз, бұл сіз алғаш рет ойлаған кезде, бұл тәжірибеден жақсарады.
Концентрация үшін ұйқы
Сапалы арманыңыз сіздің шоғырлану қабілетіңізге ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа қатысты бірқатар проблемаларға да әсер етеді. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі алкогольдік масаңдық ретінде денеге бірдей әсер етуі мүмкін.
Ұйқының жеткілікті мөлшерін алу - сапалы арман - сіз бірқатар дене функцияларын, соның ішінде жад, шоғырлану, шоғырлану және шешім дағдыларын қолдай аласыз.
Ұйқының жақсы және жақсы сапасын жақсарту туралы кейбір ұсыныстарды ең қараңғы бөлмені құру, салмақты көрпелерді, ароматерапияны, мысалы, лаванда майы, кофеинді шектеу және жабу кіреді. Кешке электроникамен.
Қосымша кеңестер біздің мақалада ұйқыны қалай алуға болатындығы туралы білуге болады.
Жаттығуды үнемі жасаңыз
Аптасына 150 минут жаттығулар жасаңыз! Сіз айырмашылықты сезінесіз!
Адамның денелері қозғалуы керек. Физикалық жаттығулар дененің барлық мүшелеріне, соның ішінде миға арналған жаңа оттениялық қан әкеледі.
Ғалымдар тұрақты физикалық қозғалыстар концентрация, есте сақтау, ақыл-ой және ептілік үшін өте маңызды.
Музыканы тыңдау үшін
Кейбір адамдар толық үнсіздікке назар аудара алады, көпшілігімізде жұмыс кезінде кішкентай фондық шу қажет.
Музыканы тыңдау сіздің назарыңызды шоғырландыруға көмектеседі, өйткені бұл мидың екі жағына да әсер етеді.
Классикалық немесе босаңсытатын әуендерді таңдау үлкен әсер ету үшін: әндермен әндер алаңдатады және сізді назардан тыс қалдыра алады.
Концентрация үшін табиғатпен үйлесімді болыңыз
Жабайы жағында жүр! Табиғатта жүру мазасыздықты азайтады - есте сақтау жұмыстарын жақсарту!
Табиғатта серуендеу сіздің денеңіз бен ақылыңыз үшін пайдалы. Бір зерттеуде қалалық жағдайда емес, орманда серуендейтін, мазасыздықты азайтуға және жад тапсырмаларының жұмысын жақсартуға мүмкіндік берді.
Концентрация үшін сурет салуды бастаңыз
Сіз қандай да бір қоңырау шалып жатқан телефон қоңырауы кезінде немесе сіз жобада қашан жұмыс жасайсыз ба? Бұл сіздің миыңыздың стрессті жеңілдету әрекеті болуы мүмкін.
Зерттеушілер суретке аударылғандар миға миға фокустауға мүмкіндік беретінін анықтады және егер сіз мәселеге жабысып қалсаңыз, сізге көмектесе алады. Сондықтан көріңіз!
Әрқашан назар аудару үшін жазыңыз
Сіздің жұмысыңызды арттырудың бір нақты әдісі ең өзекті терминдерді жазуды қамтиды.
Тапсырмаларыңыздың басымдылығы шоғырланған күйде қалуға көмектеседі. Күніне мақсаттарыңызды қарау сізге ең маңызды тапсырмаларды бірінші орынға қоюға көмектеседі.
Бір нәрсені жазу ақыл-ой тапсырмасынан өз ақылыңыздың алдында ұстайтын физикалық тапсырмадан әкеледі.
Назар аудару, қысқа үзілістер жасаңыз
Егер сіз үзіліссіз жүре берсеңіз, үстіртке алу оңай. Сіздің денеңіз бен миыңыз анда-санда жаңартылуы керек.
Қажет болған кезде тез психикалық және физикалық үзілістер жасаңыз. Осы уақыт ішінде сіз тезірек секіруге, тез секіруге немесе тіпті бір-екіге жатуға болады.
Қарапайым созылу белгілерін, итеріп көріңіз, олар сіздің денеңіз бен миыңызды сілкіп жібереді!
Pomodoro әдісі - бұл сіздің жұмысыңызға таймерді қолданып, 25 минут ішінде сіздің белсенділігіңізге шоғырланған, содан кейін аралықтар арасында үзіліс жасаңыз.
Концентрацияның алаңдаушылығын елемеңіз
Өрмек техникасының көмегімен алаңдаушылықты шектейтін фокусты жоғалтпағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз Интернеттің жанында дірілдеткіш шанышқысын ұстасаңыз, ол шуды зерттейді.
Егер жаттығуды қайталай жалғастырсаңыз, пауктар дірілдейтін түскі ас емес екенін және ол шабуылға еліктейтінін біледі.
Өрмекші сияқты болыңыз: Табысты жұмыс ортасын құру үшін телефонды өшіріп, алаңдатарлық факторларды елемеу үшін осы тапсырмаға назар аударыңыз.
Көптістерден аулақ болыңыз
Сіз көбірек нәтижелі болғыңыз келеді, көп нәрсені және көп уақытқа созылатын дыбыстар көп нәрсені жасау керек, бірақ іс жүзінде бұл басымдықтарды реттеудің тиімсіз әдісі болып табылады.
Сіздің назарыңызды бөлу сіз жұмыста ешқашан шоғырланбайтындығыңызды білдіреді. Оның орнына дәл, дәлірек айтсам, бір уақытта бір нәрсені орындауға арнаңыз. Сіз олардан әлдеқайда тез өтіп, ұзақ уақытқа көп жетесіз.
Сізге шоғырлануға көмектесетін өнімдерді жеп қойыңыз
Антиоксиданттар мен Омега-3-ке бай өнімдер ойын ережелерін өзгертуде! Бұл өнімдер сізге шоғырлану мен шоғырлануға көмектеседі.
Сіздің диетаңыз сіздің психикалық ептілікке, соның ішінде сіздің шоғырлану және назар аударуыңыз үшін үлкен маңызға ие.
Табақты осы пайдалы, бай қоректік заттардан толтыра отырып, сіз өзіңіздің миыңызды оңтайлы жұмыс үшін қажет барлық нәрселермен қамтамасыз етесіз.
Антиоксиданттарға бай өнімдер
Антиоксиданттар табиғаттың күштері болып табылады. Бірқатар емес өсімдік тағамдарындағы антиоксиданттар клеткалардағы «тотығу стрессіне» қарсы тұрады, олар ауруларға, жасының төмендеуіне және дене стресстеріне әкеледі.
Жаңғақтар мен тұқымдар сияқты антиоксиданттарға бай кейбір өнімдер Е витаминіне бай, сонымен қатар жасы жасына қарсы күрес салдарымен күресуге көмектеседі. Антиоксиданттардың көп мөлшері бар өнімдерге мыналар кіреді:
- Жидектер;
- Қара шоколад;
- Жаңғақ;
- Дәмдеуіштер, соның ішінде хош иісті бұрыш, қалампыр, орегано, жалбыз және тасшөп;
- Балдыркөк;
- Окра;
- Артишоктар;
- Бұйра қырыққабат;
- Чили;
- Қоян, Курага.
Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 майлы қоспалары жастарда танымдық функцияларды жақсарта алады. Оларды келесі сау өнімдерден табыңыз:
- Зығыр немесе зығыр майы;
- Чиа тұқымдары;
- Жаңғақ;
- Бұршақ;
- Өсімдік майлары.
Назарды шоғырландыру үшін ноотропикалық шөптер мен қоспаларды көріңіз
«Ноотропиктер» - бұл шөптер, дәрумендер немесе басқа қосылыстар, ол салауатты танымдық функцияға, оның ішінде шығармашылық, есте сақтау, мотивация және, әрине, назар аударады.
Аюрведиялық немесе басқа дәстүрлі тәжірибелер мидың денсаулығы мен концентрациясына арналған көптеген шөптер мен қоспаларды қолданады, ал заманауи зерттеулер олардың кейбірін пайдаланады.
Көптеген шөптер антиоксиданттармен бітелген және сіздің миыңызға пайдалы басқа фитохимиялық заттармен бітелген. Жақсы ғылыми негізделген, шөптердің фокусын нығайту тізімімізді қараңыз.
Гинкго билоба
Гинкго билоба - бұл ежелгі қытай медицинасы, ми мен есте сақтау денсаулығын сақтау үшін қолданылады. Біз қолданатын қосымша гинко жапырақтарынан келеді; Ғылыми зерттеулер оның сау естеліктерін қолдай алатындығын көрсетеді.
Родила - қызғылт
Еуропа мен Азияның таулы аймақтарында өсетін шөптер Родиола қызғылт түсі күн сайынғы күйзеліске көмектеседі.
Сондай-ақ, бір зерттеу сонымен қатар бұл қалыпты танымдық функцияларды қолдайтынын көрсетті, мысалы, мәселелерді шешу, есте сақтау және ақпаратты өңдеу сияқты. Бұл сонымен қатар тоник.
Курстукумин
Куркумин - бұл дәмдеуіштердің куркусының негізгі компоненті, және ол денсаулыққа пайдалы артықшылықтарды ұсынады. Атап айтқанда, Куркумин жадыны шоғырландыруға және жұмыс істеу мүмкіндігін қолдайды.
Бакоп
Үндістаннан келген бұл өсімдік біршама уақытқа дейін қолданылған. Bacopa Monniera оның сау есте сақтау қабілеті мен кездейсоқ стресстің және мазасыздықтың салдарын жұмсарту үшін танымал.
Бір зерттеу көрсеткендей, бакоп қартаюда, соның ішінде қалыпты жадында және мазасыздықтың төменгі деңгейіндегі салауатты белсенділікке ықпал ететіндігін көрсетті.
Insizenc
Женьшеньдің әр түрлі түрлері әр түрлі қосымшалар мен денеге пайдасы бар. Панакс Женьшень немесе азиялық женьшень Кореядан келеді және ойлау, энергия және назар аудару үшін қолданылады.
Бір зерттеу оның балалардағы қалыпты ұқыптылыққа ықпал ететіндігін көрсетті.
Ашваганда
Ашвагандхи тамыр және жидектер аузұрғымалы дәстүрде қолданылады. «Адаптоген» ретінде ол денеге стресстен бейімделуге көмектеседі. Стресстен босатылған кезде шоғырлану әлдеқайда оңай!
L-теанин
L-теанин - әдетте жасыл және қара шайдан табылған амин қышқылы. Бұл салыстырмалы түрде сирек кездесетін амин қышқылын организм шығармаса да, денеден талап етілмейді, ол сізге шоғырлануға көмектеседі.
Бір зерттеу L-теанин және кофеин болған кезде қатысушылар танымдық-интеграциялық іс-шараларға жақсылық жақсарғанын көрсетті.
Триптофан
Триптофан - бұл ажырасарпайтын амин қышқылы, яғни дене қажет, бірақ оны шығармайды, сондықтан оны диетадан алуыңыз керек. Тристрафаға бай диета білімге оң әсер ете алады және қолдауға көмектеседі.
Жаттап алу үшін
Сіздің назарыңызды және шоғырлануды жақсарту оңай. Сіз кішкентай, бірақ тиімді қадамдар жасай аласыз, мысалы, ұйқы, ұйқы, ақыл-ой белсенділігін арттыру үшін түрлі тағамдарды жей аласыз, қажет болған жағдайда, шөптің концентрациясын жоғарылатыңыз.
Сізге жақсы концентрацияға көмектесетін басқа идеялар, күнделікті тапсырмаларды, үзіліс, медитацияны, музыка тыңдау және мидың жалпы жұмысын сақтау үшін табиғатқа түсу және табиғатқа кіруді қамтиды.